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关于平民锻炼胸肌

来源:本站原创发表时间:2019-10-08访问次数:

  我是一名初2的学生哈,想保持身材。前一段开始做仰卧起坐,腹部已经不再那么松弛了。我发现胸部的肉很松弛额,都说俯卧撑好,说明下,就我一人,没什么工具。只在每晚临睡前45分钟有空...

  我是一名初2的学生哈,想保持身材。前一段开始做仰卧起坐,腹部已经不再那么松弛了。我发现胸部的肉很松弛额,都说俯卧撑好,说明下,就我一人,没什么工具。只在每晚临睡前45分钟有空。我每天还得做3*15的仰卧起坐,俯卧撑我不会做,求方法和频率。每天几个,逐日增加的都要写明。我可以坚持的,不要怀疑我

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  展开全部首先锻炼身体是一项长期运动,不是一周两周的事情,也不是一个月两个月的事情,要常年累月,5682神算网开奖0149,年复一年,坚持住就行。其次,锻炼身体是不用受时间条件所限制的,只要有时间都可以做做运动。

  俯卧撑是无器具锻炼胸肌最好的方法,没做过人很难入门,要想多做也很难。前期,你可以找一面墙,双手做推墙动作,一次做20个,每天早晚一次,一天增加5个,增加至50个左右就可以啦,记住,身体朝墙俯冲时要慢,撑起时要快。这期间,你在身体感觉好的时候,可以尝试一下地面俯卧撑,从1个、2个、5个开始做起,结合推墙动作,相信你可以在2周内就可以掌握俯卧撑的要领了。

  (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

  (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。

  (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

  (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。抓码王223444com

  (2)坐姿,脚尖点地,嘉兴住房公积金新政:第二套住房公积金贷款利率上浮10%,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。


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